孕健康,孕妈妈在怀孕时要注意什么？才能更健康？
孕健康,孕妈妈在怀孕时要注意什么？才能更健康？
黑豆
经常吃豆类食物对身体有很好的作用。孕妇想吃大豆的话，可以吃很多黑豆。与其他大豆相比，黑豆的营养价值更好。黑豆的蛋白质含量是所有豆类中最高的，近一半是蛋白质。黑豆含有丰富的纤维素含量，孕妇多吃黑豆可以有效缓解孕期便秘现象，黑豆和黑发有养颜的功效，经常吃黑豆，生孩子也不会变老。但是黑豆消化不好，可以煮汤吃，也可以用豆浆磨碎喝。
西蓝花
西蓝花中含有丰富的萝卜黄素，经常吃可以保护肝脏。肝脏对排出人体废物大有帮助。肝脏是排毒器官。孕妇的肝脏受到很好的保护，体内几乎没有残留的毒素。多吃西蓝花不仅对孕妇健康，而且有助于宝宝更好地吸收营养。另外，西蓝花含有丰富的维生素，可以增强孕妇的免疫力，今后孕妇生产时会更加顺畅。
金针菇
外出吃饭和在家吃饭时不能没有菌类食物。菌类食物不仅有独特的味道，而且有重要的营养。很多新生儿容易患湿疹，父母担心，如果孕期能补充更多菌类食物，可以有效缓解胎儿患湿疹的几率。而且真菌可以清洁血液，排出血液中的毒素，使孕妇身体血液循环健康，胎儿也可以吸收更安全的养分。菌类食物带走身体废弃物的能力很强，这也是菌类食物在孕妇怀孕期间必须吃的原因。
海带
提到海带，很多人不知道能预防放射性疾病。特别是海带、海带的胶体可以粘贴可能引起放射性疾病的废弃物，通过粪便排出体内。最近人们经常接触电子产品，患放射性疾病的概率很高。孕妇对海带和紫菜的食用可以预防放射性疾病。所以孕妇们可以多吃海带，对肚里的宝宝也是非常有益的。
孕期是一个特殊的时期，机体会发现各种变化。
随着胎儿越来越大，孕妈妈的身体越来越沉重，有时候会觉得对自己不可控，比如以前起床就是起床，怀孕后期后起床就是爬起来了。
孕期激素的变化孕早期不想吃，孕中期吃太多，孕晚期又胃被压着吃不下，胃口和喜欢的食物的都发生变化。
孕后期胎儿变大压迫膀胱和肛门，导致频繁上厕所，而且会容易便秘。
种种身体的变化导致孕妈妈也是心情波动非常大。而保持孕期的健康，需要是孕妈妈本人和家人一起来做的一件事情。
1、从心理上进行疏导
准爸爸要了解一些孕期的常用问题以及孕妈妈的生理变化，做好支持和开解工作。要多陪伴孕妈妈。而孕妈妈本身也要学着自我调整，多听轻音乐，保持正常的作息，让自己的心情更平静和安宁。
2、提前进行叶酸的补充
孕期和其他时期不一样，为了胎儿的健康需要做提前的布置，在准备怀孕的前三个月就可以补充叶酸了，现在国家是免费发放，可以到当地妇幼或者卫生院进行领用。坚持吃叶酸12-14周后血液中的叶酸就可以维持正常的浓度，刚好怀孕3周左右是神经系统开始发育，所以叶酸需要提前吃。然而很多妈妈可能是意外怀孕，或者没有这样备孕的意识，也不用过于紧张，因为缺乏叶酸只是说容易导致，机率也不会特别高。加上深绿色的蔬菜也可以补充的叶酸，所以只要饮食正常一般都问题不大。
3、注意含碘盐的继续摄入
怀孕后继续补三个月的叶酸，其他的营养也要注意比如碘，铁，钙是相对要注意的营养素。我国现在还在实行加碘盐，所以没有建议孕妈妈去补碘，孕妈妈每周吃一次左右的海产品，如海带，紫菜等也可以再补一部分的碘，基本上碘就够了。但是要注意的是妈妈不要自做聪明去吃无碘盐。
4、预防贫血刻不容缓
我国女性十个有六个以上有缺铁性贫血，所以备孕期就建议要注意铁的补充。每天都要吃150克以上的红肉类，每周吃两次动物肝脏（如果贫血症状明显甚至可以每天吃50克猪肝），以达到预防缺铁的目的。如果已经出现血色素低，那么可以咨询医生，进行相应的铁剂补充。
5、补钙不可少
我国居民喝奶少，所以容易缺钙，建议备孕每天250毫升的牛奶，而孕中晚期最好达到500毫升。平时可以吃点小鱼小虾，豆类，芝麻花生豆浆等高钙食物。
6.适当运动
除了孕期心理和营养都要保持外还要加上适当的运动，每天建议至少走6千步，比如上班提前出门，提前一个站出站之后走十几二十分钟的路
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祝孕妈妈好心情身体棒，好生好养。
孕期膳食八大注意事项
一、整个孕期母亲体重会增加9—15公斤，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10—20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。
二、孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。
三、在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。
四、在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。 五、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。
六、如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并多晒太阳。
七、供给充足的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。
八、控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。
孕妇的作息时间应该如何掌握，一天睡多长时间才能保持孕妇健康，在怀孕期间，女性必须保持充足的睡眠，保持自己的生活节奏，一般建议孕期每天睡7-8小时。
怀孕期间，女性自身的生活习惯不仅会影响到自己，还会影响到胎儿，其中睡眠是非常重要的生活习惯。如果睡眠时间少于7小时，可能会造成睡眠时间过少，容易造成女性精神疲劳，不利于胎儿的生长发育，也不利于日常工作和生活。如果孕妇睡眠超过8小时，卧床时间过长也会引起胀气、便秘，加重下肢静脉血栓形成的概率。
一般建议孕期中午午睡1-2小时。睡眠时间大部分建议在晚上。同时注意营养和适当休息，避免疲劳和辛辣刺激性食物。优质充足的睡眠有助于促进体内代谢废物的排出，有助于恢复孕妇各器官的功能，有助于缓解孕妇身体疲劳的症状，有助于改善胎盘的血液供应，有助于胎儿的正常发育。长期不规律的作息和饮食对宝宝是有害的，宝宝没有休息好。同时也有可能是因为你没有及时进食，宝宝没有得到营养，导致营养不良。
长期作息不规律的孕妈妈，出生后与同龄人相比，会有发育迟缓的潜在威胁。长期不规律的作息也会降低孕妈妈的免疫力，这一点尤为重要。对外界病菌的抵抗力也降低了，但是因为怀孕是一个特殊时期，又不能擅自用药，因此，唯一难的就是孕妈妈自己。睡了一夜，早上起床后可以喝一杯温水，可以暖胃，促进肠胃蠕动，防止便秘，刺激消化系统促进食欲。以上就是对孕妇的作息时间应该如何掌握，一天睡多长时间才能保持孕妇健康这个问题的解答。
