轻断食 有什么好处 轻断食 该如何进行 (辟谷轻断食)
轻断食 有什么好处 轻断食 该如何进行 (辟谷轻断食)
如今人们的生活水平提高了，饮食上偏向大鱼大肉等油腻食物，体内堆积了大量的毒素垃圾，很多人都有肥胖的特征，伴随着三高等并发症。适当的轻断食，最明显的好处就是排出垃圾，瘦身减肥，随着轻断食的次数增加，身体的各项并发症也会逐渐减轻，比如改善便秘，平稳血糖血脂，皮肤光亮白皙等等。如今轻断食成为了一种健康的生活理念，今天我们就来聊聊具体该如何进行呢。
常用的轻断食方法就是“5+2”，即一周七天的时间里，有五天正常饮食，另外两天采取轻断食，每天摄入少量食物，来把身体腾空。这两天大家可以选择休息日的时候进行，可以随时观察身体的变化，又不会因为少吃而影响了工作学习，如果体重过于肥胖的人，可以先采取“6+1”的方法，或者不连续的两天，一步步的来让身体适应。轻断食主要的摄入食物以维生素和蛋白质为主，一天总的热量不超过600大卡，让身体刚好处于不饿的状态即可。给大家举个食谱例子，主食少量吃些燕麦，藜麦，蛋白质多吃鸡蛋白，虾仁和豆制品，其次的热量缺口以低卡高纤维的蔬菜水果补充，但是要避免香蕉，榴莲等高糖水果。
当轻断食结束后，不要立刻大吃大喝，这时候的肠胃是非常脆弱的，很容易增加其负担。复食第一天要以清淡营养为主，喝些养胃的小米粥，红豆粥，豆浆等等，搭配少油少盐的炒菜，比如清炒油麦菜，黄瓜虾仁等等，一定要避免重油重盐的高热量垃圾食品。并且食用量在七八分饱就可以了，胃口比较小，吃多了会撑的很难受。
最后我们需要明确一点，轻断食并不是彻底的不吃东西，这样会给身体造成不可逆的伤害。另外我们要选择自己身体状态良好的情况下进入，如果轻断食期间出现头晕，手抖，心慌等现象，说明你可能低血糖了，需要立刻停止。
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是一种减肥方法。
是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
具体方法:
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
拓展资料
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
参考资料: 百度百科-轻断食
为什么要在辟谷的时候讲这个？是因为辟谷出关，复食之后，会有3周的关键时间。这三周如果调理好饮食，那辟谷所有的战果就可以保存下来。否则不但血压、血糖、血脂会很快恢复，体重也会报复性反弹，这就是为什么很多人都说辟谷不行，复食后体重会比之前更高的原因——不会吃啊。
轻断食有两种比较流行：一是8+16。二是5+2。
8+16，是指每天所有的进食都控制在8小时之间，比如你早上8点吃早饭，那么当天最后的饮食结束，应该是下午4点。其余时间都空腹，除了喝水，不再进任何食物。
5+2，是指每周有5天正常进食，然后剩余的2天，断食空腹，只喝水。当然，这断食的2天不一定非要连在一起，可以是一周中的任意两天，有间隔没关系。
这样的轻断食，如果可以保持一段时间，那么辟谷的效果就能长久地维持了。而如果没有辟谷，这种饮食作为日常减肥用，效果短期看不出，但是长期保持，还是可以减重的。
原理就是糖代谢和脂代谢的转换的，每一天中，在8小时内进食，即使再多，也有限。剩下的16个小时，身体会充分地消化和消耗这些摄入的能量，也就是糖分。等糖分消耗完了，就会转入脂代谢中。
但是辟谷断食后，我们用了至少整整2天时间，才把身体之前存储的糖分用完。所以日常轻断食，如果在这8小时内吃得太多，在剩下的16个小时内，又没有大量的有氧运动来消耗，其实不可能达到脂代谢的。
最多不让你再长胖而已。
